Olahraga untuk Orang yang Sering Duduk Terlalu Lama

Olahraga tidak boleh dilewatkan siapa saja. Selain bermanfaat untuk kesehatan, rutin berolahraga berdampak baik pada kebugaran tubuh.

Maka, sangat penting sering berolahraga. Apalagi setiap hari manusia melakukan berbagai aktivitas. Satu di antara aktivitas yang sering dilakukan dalam kehidupan sehari-hari ialah duduk.

Para pekerja kantoran biasanya duduk hingga lebih dari delapan jam sehari. Bagi Anda yang bekerja atau beraktivitas yang mengharuskan duduk dalam waktu lama, penting untuk mengubah pola aktivitas ini.

Terlalu lama duduk biasanya memicu sakit punggung, nyeri leher, dan berbagai gangguan kesehatan lainnya. Bagi orang-orang yang sering duduk terlalu lama, lakukan olahraga mudah untuk mengembalikan stamina dan kondisi tubuh.

Berikut olah raga yang baik bagi orang yang sering duduk

Hip rolls

1. Mulai dengan berbaring telentang dan menjaga lutut tetap di udara. Sembari menjaga bahu menempel dengan matras, putar pinggul Anda dari satu sisi ke sisi lainnya. Cara ini membantu melatih punggung bawah dan pinggul Anda.

2. One arm plank

   Mulai dari posisi plank dan tahan selama Anda bisa. Lalu, perlahan-lahan mulailah dengan memindahkan beban Anda dari satu lengan ke lengan lainnya. Gerakan ini memperkuat punggung bawah

3. Thrusters with dumbbells

   Mulai dengan posisi jongkok. Lalu, gerakkan tubuh Anda ke posisi berdiri dan gunakan momen yang sama untuk mendorong beban ke atas kepala Anda. Pastikan memilih beban yang nyaman bagi Anda.

4. Swimmers

   Ini latihan yang aman dan efektif untuk punggung bawah Anda. Mulai dengan berbaring tengkurap dan angkat kaki dan lutut Anda.Tendang berulang kali meniru gerakan renang gaya bebas.

5. Side bends with weights

   Latihan ini dapat dilakukan dengan segala jenis beban yang Anda sukai. Mulai dengan menahan beban dengan kedua tangan di atas kepala. Lalu, miringkan ke kiri dan ke kanan.