Simak, Macam Alat Olahraga yang Sering Digunakan di Rumah & Gym

Olahraga tak hanya dilakukan di tempat kebugaran seperti gym. Tetapi bisa dilakukan di rumah dan menggunakan beberapa alat yang mempermudah pemakaiannya.

Olahraga di tempat fitness biasanya dilakukan dengan menggunakan alat-alat kebugaran. Namun, bagi orang baru akan merasa bingung dan belum mengerti macam-macam alat gym beserta fungsinya.

Di samping itu, olahraga tak hanya dilakukan di tempat kebugaran saja, tetapi bisa juga dilakukan di rumah dengan menggunakan beberapa bantuan alat sederhana.

Berikut ini macam-macam alat olahraga beserta fungsinya.

Macam jenis alat olahraga di rumah

Berikut macam-macam alat olahraga untuk membantu menunjang pembentukan otot tubuh di rumah saja, di antaranya:

1. Resistance Band

Resistance band adalah seutas tali karet elastis untuk melatih kekuatan dan ketahanan otot. Tingkat elastisitas resistance band bermacam-macam, mulai dari rendah hingga tinggi. Semakin rendah elastisitasnya, semakin sulit tali untuk dibentangkan, sehingga otot harus bekerja ekstra untuk melawannya.

Bentuk resistance band bermacam-macam. Ada yang benar-benar seperti seutas tali karet, ada yang memiliki pegangan pada kedua ujungnya, serta ada pula yang berbentuk lingkaran.

Banyak cara menggunakan resistance band. Paling umum adalah dengan menarik kedua ujungnya ke arah berlawanan. Anda juga bisa menginjak salah satu ujung lalu ditarik ujung lainnya setinggi mungkin.

Latihan squat rutin juga bisa dimodifikasi dengan bantuan karet elastis ini. Cobalah lakukan 8-25 kali pengulangan (repetisi) untuk 2-3 set per latihan.

2. Dumbbell

Dumbbell adalah versi mini dari alat angkat beban yang ada di gym. Bobot dumbbell sendiri bervariasi, mulai dari yang sangat ringan sekitar 0,5 kg hingga berat hingga mencapai 10 kg.

Bagi seseorang yang baru mulai melakukan latihan angkat beban, dumbbell bisa membantu untuk membentuk otot lengan dan bahu. Selain itu, dumbbell juga bisa digunakan sebagai variasi sit up, bench press, hingga squat sebagai tantangan dan memaksimalkan sesi olahraga.

3. Kettlebell

Kettlebell adalah alat fitness berbentuk bola beban yang memiliki sebuah pegangan. Biasanya seseorang menggunakan kettlebell dengan cara diangkat atau diayunkan. Beban kettlebell mulai 8 kg hingga 20 kg, tapi lebih baik menggunakan kedua tangan saat menggunakannya.

Sama halnya seperti dumbbell, alat olahraga ini cocok untuk melatih dan menguatkan otot tubuh bagian atas, termasuk otot inti. Meski begitu, alat tersebut juga bisa dimodifikasi dengan sesi plank, squat, hingga push up dengan menggunakan kettlebell guna membantu menguatkan bagian tubuh bawah, seperti bokong, paha, dan betis.

4. Pull Bar

Saat ini alat ini sudah tersedia dalam versi portable, sehingga memudahkan seseorang dalam melakukan latihan pull up di rumah. Alat fitness sederhana untuk di rumah ini bisa dengan mudah dipasang ke dinding atau pintu dengan daya cengkeram yang kuat untuk menahan gerakan tubuh saat melakukan pull up.

Alat fitness ini umumnya berupa palang tunggal dengan material besi baja yang kuat. Untuk membuat nyaman selama latihan, bagian pegangan biasanya terbuat dari foam yang lembut dan tidak licin saat digenggam.

5. Slider Disc

Slider disc merupakan alat bantu olahraga yang berbentuk pipih sehingga lebih mudah untuk disimpan dan dibawa kemana saja. Alat olahraga ini berfungsi untuk membantu melancarkan gerak tubuh saat melakukan olahraga kalistenik, seperti lunges atau mountain climber.

Benda pipih dan bulat ini akan melancarkan gerak tubuh pada permukaan datar, baik lantai, karpet, atau hardwood. Slider disc akan mengurangi gesekan antara tubuh dengan permukaan, sehingga tidak perlu mengangkat tangan atau kaki yang menjadi tumpuan gerak saat melakukan latihan.

6. AB Wheel

Ab wheel memiliki bentuk berupa roda berputar dengan kedua pegangan pada masing-masing sisinya. Peralatan ini biasanya digunakan untuk latihan ab wheel rollout yang bertujuan untuk melatih otot punggung, otot bahu, otot lengan, dan otot inti tubuh.

Cara menggunakan ab wheel adalah dengan menggerakkannya maju-mundur dalam posisi tubuh tengkurap. Posisikan tubuh setengah plank dengan tumpuan pada lutut dan pegang ab wheel dengan kondisi punggung dan lengan lurus. Kemudian dorong dan tarik ab wheel dengan kekuatan otot inti tubuh.

7. Sepeda Statis

Sepeda statis memiliki manfaat yang tidak berbeda jauh daripada bersepeda pada umumnya. Siapa saja bisa melakukan olahraga ini untuk meningkatkan kebugaran tubuh atau bahkan membantu menurunkan berat badan.

Dikutip dari Harvard Health, bersepeda statis selama 30 menit membakar 252 kalori pada orang dengan berat badan 70 kg. Dibandingkan dengan bersepeda di luar ruangan, sepeda statis juga terbilang lebih nyaman dan aman, seseorang juga bisa berolahraga sambil mendengarkan musik atau menonton TV.

8. Foam Roller

Foam roller adalah gulungan busa empuk yang digunakan untuk melemaskan otot-otot yang terasa kaku dan kencang sehabis olahraga berat. Alat olahraga rumahan ini juga bisa digunakan sebelum berolahraga guna mencegah cedera.

Selain itu, foam roller juga bisa menjadi alat bantu olahraga selama yoga untuk membantu mempertahankan dan menguatkan keseimbangan tubuh. Manfaat lainnya dari foam roller adalah untuk menghilangkan selulit pada tubuh, terutama untuk wanita.

Macam Alat Olahraga Di Tempat Gym

Selain ada beberapa alat yang bisa digunakan untuk menunjang olahraga dirumah, ada beberapa macam alat olahraga di tempat gym beserta fungsinya, berikut ini.

1. Treadmill

Treadmill merupakan alat fitness yang paling banyak membakar kalori dari berbagai alat kardiovaskular lainnya yang tersedia di tempat gym yang dapat membakar sekitar 100 kalori per 1,5 km dengan berjalan cepat. Treadmill juga dapat disesuaikan dengan berbagai tingkat kebugaran yang berbeda tergantung kecepatan dari berjalan hingga berlari dan juga kemiringan landasan. Alat fitness ini juga dapat memberikan tantangan keseimbangan untuk yang baru berolahraga atau yang sudah lama tidak berolahraga.

2. Mesin eliptis dan pijakan tangga

Mesin elipstis ini tak berisiko pada sendi, dan merupakan salah satu alternatif yang baik untuk treadmill. Karena bisa menggunakannya dalam posisi berdiri, yang dapat membantu memperbanyak massa otot, sehingga tingkat pembakaran kalori menjadi cukup tinggi. Mesin eliptis dengan komponen lengan dapat lebih meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.

3. Rowing machine (mendayung)

Rowing Machine merupakan mesin kardiovaskular yang canggih dengan cara mendorong dengan kaki, sementara satunya menarik dengan menggunakan lengan. Koordinasi ini sangat diperlukan dalam mendayung, selain itu juga harus melibatkan inti otot perut untuk mendukung dan melindungi punggung. Karena hal ini melibatkan begitu banyak kelompok otot, maka pendayung akan membakar banyak kalori. Namun, mesin ini tidak disarankan untuk orang yang jarang berolahraga dan tidak fit.

4. Smith machine

Smith machine merupakan alat untuk mengangkat barbel pada trek vertikal. Alat fitness ini memiliki banyak tujuan yang sama sebagai mesin latihan beban standar, yaitu untuk membentuk otot. Mesin ini membatasi barbel untuk serangkaian gerakan, karena barbel terpasang pada rel, dengan mengatur keamanan berhenti untuk menjaga bar terjatuh ke bawah dari ketinggian tertentu. Semua otot dapat bekerja menggunakan alat ini, terutama pada bagian bahu, trisep, dan traps.

5. Cable machine

Alat fitness ini menghubungkan gagang ke tumpukan pemberat dengan cara menarik kabel agar bergerak melalui katrol. Katrol yang digunakan bisa tetap dan bisa juga disesuaikan. Alat ini pada dasarnya dapat menyentuh setiap otot dalam tubuh.

6. Squat rack

Ini adalah alat fitness yang dapat digunakan untuk melakukan squat secara serius. Dalam latihan kebugaran dan kekuatan, squat dapat melatih tubuh sepenuhnya. Squat terutama berfokus pada paha, pinggul dan pantat, paha depan, dan paha belakang sembil memperkuat tulang dan ligamen.

7. Lat pulldown machine

Lat pulldown machine ini adalah alat fitness yang digunakan untuk memperkuat otot latissimus dorsi atau lats. Cara menggunakannya ialah dengan menarik gagang ke bawah, dengan menjaga siku dan punggung tetap lurus. Hindari membungkukkan badan untuk mendapatkan bantuan dari dada dan otot perut. Otot yang digunakan untuk alat ini adalah punggung bawah dan punggung atas, khususnya bisep dan lats.

8. Pek deck machine

Jenis alat fitness ini dirancang untuk mengisolasi dan mempekerjakan bagian dada. Untuk benar-benar melakukan latihan ini, duduk menghadap kebelakang dengan menekuk siku 90° pada level pertengahan dada. Dorong gagang hingga berada di depan wajah. Tarik napas saat membuka lengan dan keluarkan napas ketika menariknya lagi. Otot yang dibangun adalah otot dada (pectoralis major) dan bahu (deltoids).