Tips Tubuh Tetap Bugar Selama Perjalanan Mudik
Masyarakat sudah mulai berbondong-bondong mudik untuk berlebaran di kampung halaman. Tak sedikit para perantau yang melakukan perjalanan jauh hingga sampai di rumah.
Dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi FK Universitas Airlangga (Unair) Surabaya, dr Nur Sulastri membagikan tips agar tubuh tetap bugar selama melakukan perjalanan jauh.
Nur mengatakan, posisi tubuh yang relatif sedikit bergerak menyebabkan nyeri sendi dan otot. Bahkan, parahnya dapat menyebabkan bengkak pada kaki karena aliran darah yang menumpuk.
Oleh karena itu, kata Nur, diperlukan gerakan olahraga ringan minimal 30 menit, di sela perjalanan. Hal tersebut untuk meregangkan otot perut, punggung bawah, pergelangan kaki, leher dan bahu.
“Pergelangan kaki rutin digerakkan. Baik itu gerakan memutar, maupun gerakan kaki naik turun pada pergelangan kaki (ankle pumping) untuk mengurangi bengkak,” kata Nur, Sabtu, 30 April 2022.
Selain itu, Nur juga menyarankan agar memperbanyak istirahat selama perjalanan agar tubuh tetap prima. Para pengemudi bisa memanfaatkan rest area untuk latihan otot punggung dan core muscles.
“Hindari mengemudi saat mengantuk dan kalau perlu, bisa disiapkan membawa ice pack untuk kompres, bila sewaktu-waktu timbul nyeri otot atau sendi saat perjalanan,” ucapnya.
Nur mengungkapkan, masyarakat harus menghindari beberapa aktivitas saat melakukan mudik. Seperti duduk dengan posisi yang kurang tepat dan posisi kaki menggantung.
“Sehingga perlu diperhatikan tempat duduk di kendaraan apakah sudah cukup menyokong tulang punggung bawah maupun leher. Jika diperlukan, bisa menggunakan back support untuk kursi dan bantal leher. Agar, posisi leher kita tetap dalam posisi yang optimal,” jelasnya.
Kemudian, lanjut dia, posisi tubuh saat mengangkat koper dan tas yang berat dianjurkan dengan tubuh tegak dan menggunakan support yang cukup. Misalnya mengangkat barang dengan kedua tangan.
Terakhir, Nur mengingatkan agar para pemudik mengonsumsi minimal total 1,5 liter sehari untuk mencegah dehidrasi. Penting juga mengonsumsi makanan tinggi protein dan karbohidrat.
“Boleh konsumsi vitamin yang mengandung vitamin C dan zinc untuk meningkatkan daya tahan tubuh,” tutupnya.