3 Cara Membagi Waktu Minum agar Tidak Dehidrasi selama Puasa
Dehidrasi kerap melanda ketika sedang menjalankan ibadah puasa. Untuk terhindar dari kekurangan cairan dalam tubuh, ahli Gizi dari Fakultas Kesehatan Masyarakat (FKM) Universitas Airlangga (UNAIR) Mahmud Aditya Rifqi, S.Gz., M.Si memberikan contoh pembagian minum ketika berpuasa.
Menurutnya, meski dalam keadaan berpuasa tubuh harus tetap mengkonsumsi 8-10 gelas air setiap harinya. "Untuk itu penting mengatur waktu minum air putih ketika berbuka dan sahur. Agar kebutuhan cairan tubuh tetap terjaga," kata Mahmud.
Pembagian pertama, ujar Mahmud, adalah kita harus minum tiga gelas air saat sahur dengan jeda satu gelas air diminum ketika bangun tidur, satu gelas air setelah makan sahur, dan satu gelas air sebelum imsak.
"Pembagian kedua, konsumsi satu gelas air bisa dilanjutkan saat pertama kali buka puasa," jelasnya.
Sisanya, lanjut Mahmud, konsumsi air bisa dilakukan setelah makan, sebelum terawih, dan sebelum tidur. Ia juga menambahkan paling penting juga harus menjaga pola makan dengan baik saat puasa, konsumsi makanan yang banyak mengandung cairan dan serat saat sahur, serta pilih makanan dengan kandungan karbohidrat, protein, vitamin, dan zat gizi lainnya ketika berbuka.
"Kebutuhan cairan dalam tubuh ketika berpuasa, juga bisa dipenuhi oleh jus buah atau sayuran berkuah, seperti sup dan lainnya," tutupnya.