11 Bahaya Dehidrasi saat Puasa, Jangan Anggap Remeh!
Beberapa orang ada yang terbiasa sedikit minum meski banyak makan. Mungkin mereka merasa malas minum karena capek harus buang air kecil bolak-balik ke kamar mandi. Padahal, dehidrasi ini tidak bisa dianggap remeh. Tubuh yang mengalami dehidrasi pun bisa menimbulkan berbagai masalah yang dapat mengganggu aktivitas Anda.
Berikut ini adalah 11 bahaya dehidrasi yang bisa terjadi saat puasa.
1. Sakit Kepala
Anda mungkin akrab dengan sakit kepala berdenyut yang bisa timbul kapan saja, termasuk saat lagi puasa. Ini mungkin pengingat menyakitkan pertama bahwa Anda kurang minum.
Jika Anda mengalami sedikit dehidrasi dalam waktu yang lama, yaitu dehidrasi ringan kronis, sakit kepala yang membuat frustrasi ini dapat mengikuti Anda setiap hari. Solusinya, minum lebih banyak air saat berbuka dan sahur.
2. Kelelahan
Kurang tidur selama bulan puasa sering kali sulit untuk dihindari, tetapi tetap terhidrasi dengan baik adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan mudah untuk melawan rasa kantuk.
3. Masalah ginjal
Ginjal menyaring limbah metabolisme dari darah kita, mengencerkannya dalam air, dan mengeluarkannya dari tubuh sebagai urin. Ketika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda menahan air yang tersedia dan Anda menghasilkan lebih sedikit urine. Warnanya tampak lebih gelap karena limbah metabolisme lebih terkonsentrasi.
4. Kram otot
Efek samping lain yang menyedihkan dari dehidrasi adalah kram otot. Kehilangan air dan elektrolit dalam keringat berkontribusi pada nyeri otot. Kram seperti itu dapat membuat Anda terjaga di malam hari dan mengganggu aktivitas di siang hari.
5. Penambahan berat badan
Dehidrasi tidak hanya mengurangi kemampuan Anda untuk berolahraga, tetapi juga dapat menghambat upaya Anda untuk menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa cukup terhidrasi cenderung membantu penurunan berat badan dengan menekan keinginan makan dan secara aktif membakar lemak.
6. Pandangan kabur
Saluran air mata Anda terus-menerus mendorong air mata keluar ke mata Anda, di mana mereka didorong oleh kelopak mata Anda. Ini membuat mata Anda tetap terlumasi dan menghilangkan kotoran apa pun. Dehidrasi membuat proses ini kurang efektif dan dapat menyebabkan penglihatan kabur.
7. Gangguan mood dan konsentrasi
Dehidrasi dapat memengaruhi aspek selain kesehatan fisik Anda, seperti suasana hati dan konsentrasi. Satu studi menemukan bahwa menyebabkan dehidrasi ringan pada orang menyebabkan penurunan fungsi kognitif seperti memori dan penilaian.
Studi lain pada perempuan muda menemukan bahwa ketika mereka mengalami dehidrasi mereka mengalami gangguan mood dan konsentrasi dan merasa tugas lebih sulit.
8. Kesehatan kulit yang buruk
Kulit kita adalah organ terbesar di tubuh dan menghadapi berbagai tantangan dari paparan dunia luar. Kulit yang sehat dan terhidrasi memiliki sifat yang disebut turgor atau elastisitas. Saat Anda terhidrasi dengan baik, kulit Anda yang terjepit dengan cepat kembali ke bentuk normalnya.
Saat Anda mengalami dehidrasi, kulit bisa kehilangan kemampuan ini dan bisa tetap dalam posisi terjepit saat dilepaskan. Efek lain dehidrasi pada kulit adalah munculnya mata cekung akibat berkurangnya elastisitas ini.
9. Nyeri punggung
Dehidrasi mungkin menjadi penyebab nyeri punggung yang tiba-tiba Anda rasakan. Studi telah menemukan bahwa orang yang mengalami dehidrasi, tingkat nyeri lebih tinggi ketika terkena stimulus yang menyakitkan daripada mereka yang terhidrasi dengan baik.
10. Bau mulut
Saat Anda mengalami dehidrasi, mulut dan lidah Anda bisa menjadi kering. Ini tidak hanya tidak nyaman, tetapi juga dapat menyebabkan bau mulut.
11. Sakit tenggorokan
Saat Anda bernapas melalui hidung, udara yang masuk akan menghangat dan dilembapkan sebelum turun ke saluran napas Anda. Dehidrasi membuat proses kelembapan menjadi kurang efektif, dan menghirup udara kering dapat menyebabkan iritasi tenggorokan dan batuk kering.