Sering Ngantuk di Pagi Hari? 6 Hal Ini Penyebabnya

Tidur memang sudah jadi kebutuhan manusia. Sebab, tak hanya berfungsi untuk mengistirahatkan badan. Tidur cukup akan membuat tubuh menjadi sehat, perkembangan dan pertumbuhan tubuh terjaga, meningkatnya sistem kekebalan tubuh dan mengoptimalkan kerja otak, serta suasana hati terjaga.

Namun, apakah Anda pernah atau bahkan sering mengalami kantuk di pagi hari? Jika jawabannya ya, Anda harus segera mengatasinya. Sebab, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda sedang mengalami gangguan kesehatan.

Di bawah ini, SapaDokter telah merangkum 6 hal yang mungkin menjadi penyebab Anda mengalaminya:

1. Kurang tidur
Salah satu penyebab datangnya kantuk di pagi hari yang paling umum adalah karena kurang tidur. Begadang di malam hari sama dengan menyita waktu tidur Anda. Terlalu sering melakukannya, tak hanya dapat membuat Anda mendatangkan kantuk di saat pagi. Anda pun bisa kelelahan sepanjang hari.

2. Melewatkan Periode Tidur
Dalam 24 jam, ada dua periode ketika tubuh akan merasa mengantuk secara alami, yaitu larut malam (umumnya antara tengah malam hingga 7 pagi) dan tengah hari (umumnya 13.00-16.00). Jika Anda terjaga (tidak tidur) selama jam-jam tersebut, risiko untuk merasakan kantuk akan naik, apalagi jika waktu tidur Anda tidak cukup.

3. Dalam Pengaruh Obat
Mengonsumsi obat-obatan tertentu juga dapat memoengaruhi rasa kantuk yang kerap menghampiri Anda di pagi hari. Mereka yang mengonsumsi obat tekanan darah tinggi, obat jantung, dan obat asma adalah yang paling rentan mengalaminya.

4. Dehidrasi
Mengantuk di pagi hari bisa jadi karena tubuh Anda mengalami dehidrasi, alias kurang banyak minum air. Air memastikan semua sistem dalam tubuh kita berjalan dengan lancar, berguna untuk membuang racun keluar, membuat tubuh terhidrasi, dan menjaga tingkat energi kita.

5. Menderita Gangguan tidur

Sering mengantuk di pagi hari bisa jadi karena Anda menderita gangguan tidur, misalnya insomnia, sleep apnea (gangguan pernapasan saat tidur), narkolepsi (kantuk berlebihan di siang hari walaupun sudah cukup tidur di malam hari), atau sindrom kaki gelisah (sensasi tidak menyenangkan di kaki saat tidur). Gangguan tidur ini tidak hanya mengurangi waktu tidur Anda tetapi juga dapat mengganggu kualitas tidur.

6. Terserang penyakit

Beberapa penyakit tertentu juga bisa menjadi penyebab datangnya kantuk di pagi hari dan membuat kita merasa lelah atau lemas seharian. Beberapa diantaranya adalah anemia, kondisi dimana tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah untuk membawa oksigen ke organ dan jaringan tubuh. Penderita coeliac, juga sangat memungkinkan mengalami rasa kantuk di pagi hari. Coelia adalah suatu kondisi tubuh menolak makanan yang mengandung gluten. Mengidap sindrom kelelahan kronis, kelenjar tiroid kurang aktif atau terlalu sedikit hormon tiroid dalam tubuh, diabetes, demam kelenjar, infeksi saluran kemih, juga bisa jadi penyebabnya.

Apabila rasa kantuk di pagi hari sudah sering atau lama Anda alami, ada baiknya segera berkonsultasi dengan dokter. Beberapa penyebab di atas, bisa Anda gunakan sebagai bahan referensi untuk menanyakan solusi lebih lanjut.

Walaupun nampak sepele, lama kelamaan masalah kantuk di pagi hari ini bisa menurunkan performa Anda dan dikhawatirkan menimbulkan penyakit yang lebih serius. 

Adapun, pola hidup yang dapat Anda terapkan supaya dapat terhindar darinya adalah dengan mengontrol konsumsi kafein dan alkohol.

Mengapa harus mengontrol kafein yang dikonsumsi? Sebab, kafein dalam kopi, teh, minuman ringan, atau obat-obatan bisa membuat kita sulit mengantuk dan bahkan mengganggu tidur. Kafein mengendap di dalam tubuh sekitar 3 sampai 7 jam. Sehingga, jika Anda minum kopi terlalu malam, ada kemungkinan besar Anda jadi susah tidur atau mengalami tidur yang tidak nyenyak. Situasi ini, mengundang hadirnya perasaan kantuk di pagi hari, sebagai gantinya. Ada baiknya, jika Anda merasa mengantuk dan masih harus bekerja di waktu malam, pilihlah kopi tanpa kafein, agar tidak mengganggu siklus tidur alami Anda.

Demikian juga ketika Anda mengonsumsi minuman beralkohol di malam hari. Sangat memungkinkan Anda mengalami gangguan tidur pada periode yang semestinya. Hal ini sebaiknya Anda hindari sama sekali. Sebab, tak hanya memicu gangguan waktu tidur, alkohol juga dapat meningkatkan risiko kecelakaan dan masalah kinerja di tempat kerja pun akan meningkat.