Cuaca Surabaya yang Panas, Ini Tips Agar Terhindar dari Dehidrasi
Cuaca panas memang sudah akrab bagi warga Surabaya. Namun, beberapa hari belakangan ini, Surabaya terasa begitu panas. Beraktivitas di luar rumah pukul 09.00 WIB, terik matahari sudah 'menyapa' tubuh hingga terasa gerah.
Semakin siang sinar matahari seolah menyengat kulit, meski tubuh sudah terbungkus pakaian atau jaket. Suasana panas seperti saat ini membuat tubuh kita mudah dehidrasi.
Menurut dr. Puspita Dyah Ardyani, dehidrasi merupakan kondisi tubuh kekurangan cairan. Hal ini bisa mengganggu fungsi normal tubuh.
"Gejalanya antara lain mulut dan bibir kering, demam, sakit kepala, rasa haus yang sangat, lemah lesu dan tidak bertenaga," ujarnya kepada ngopibareng.id.
Untuk itu, dokter yang akrab dengan panggilan Puspita ini, memberikan beberapa tips mencegah dehidrasi untuk Anda yang tinggal di daerah panas seperti Surabaya.
1. Perbanyak cairan tubuh
Pertama dan yang paling penting ialah me-recharge tubuh dengan banyak mengkonsumsi air putih atau minuman elektrolit yang aman bagi tubuh.
"Meskipun tidak haus harus rutin mengkonsumsi air putih beberapa menit sekali. Dan penting juga untuk membawa air putih kemana pun pergi dan beraktivitas. Setiap beberapa menit sekali rajin mengkonsumsi air putih, agar cairan yang dikeluarkan tubuh untuk aktivitas terus terganti," jelas dokter yang berpraktek di klinik MedicElle Surabaya ini.
Selain air putih, lanjut Puspita, untuk menambah cairan tubuh juga bisa menggunakan jus buah atau minuman berkarbonasi.
"Hindari minuman mengandung cafein seperti kopi dan teh, karena akan membuat kencing terus dan malah membuat dehidrasi," ucapnya.
2. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup termasuk salah satu cara mengindarkan tubuh kita dari dehidrasi.
"Istirahat cukup, tidak begadang juga akan membantu Anda mempertahankan cairan tubuh. Sehingga tidak mudah dehidrasi. Tentunya saat tubuh beristirahat dengan cukup, aktivitas esok harinya tidak akan terganggu," kata Puspita.
3. Olahraga
Puspita menggungkapkan, selain memenuhi cairan tubuh dan istirahat. Olahraga juga dibutuhkan untuk menjaga kebugaran tubuh serta mempertahankan kondisi tetap bugar dalam cuaca panas.
"Tidak perlu olahraga berat, berjalan atau lari saja 15 menit sampai 30 menit di pagi hari sebelum beraktivitas," pungkasnya.
Nah, itu tadi tips yang bisa Anda coba agar terhindar dari dehidrasi. Terus jaga kesehatan agar aktivitas tak terganggu.