Lima Tips Tetap Kuat Berpuasa dan Tak Haus di Tengah Cuaca Panas
Berpuasa ditengah cuaca panas seperti saat ini memang tak mudah. Pemilihan makanan dan minuman saat sahur dan buka menjadi salah satu kunci agar kuat berpuasa seharian.
Untuk itu, Pakar Gizi Unair, Dr Siti Rahayu Nadhiro SKM MKes membagikan tips cara memenuhi kebutuhan gizi agar tidak lemas saat berpuasa, dan terpenting tidak terasa lapar.
1. Pemilihan Makanan Ketika Sahur.
Siti Rahayu menjelaskan, ketika sahur harus memilih makanan yang bisa memenuhi 40 persen dari kebutuhan kalori.
"Nanti sisanya 60 persen dipenuhi saat berbuka puasa. Tetap harus memperhatikan gizi seimbang, paling besar porsinya makanan pokok lauk pauk, sayur dan buah," ujar Siti Kamis, 23 Maret 2023.
Selain itu, ketika sahur ia juga menyarankan menghindari makanan berminyak agar tak cepat haus.
2. Pilihan Makanan Untuk Berbuka Puasa.
Saat berbuka memang paling enak dengan yang manis-manis. Tetapi, Siti tak menyarankan semua makanan dan minuman yang dikonsumsi semuanya serba manis.
"Kalau minumannya manis, makanannya jangan manis lagi, sesuai porsi jangan berlebihan. Kebutuhan tubuh yang ideal untuk gula maksimal empat sendok makan sehari untuk sahur dan berbuka. Garam maksimal satu sendok teh, minyak maksimal 5 sendok makan," paparnya.
3. Makanan yang Disarankan Saat Berbuka.
Selain itu, gorengan diperbolehkan asal tak berlebihan. Ia lebih menyarankan, untuk berbuka sesuai anjuran nabi. Yaitu, makan kurma 3 biji dan air putih.
"Saat buka puasa, minum teh boleh, pisang goreng boleh asal tidak berlebihan dan kalap (terlalu banyak). Karena makan terlalu banyak saat buka tidak dianjurkan, bisa membuat perut kembung, alhasil tak nyaman saat teraweh," ungkapnya.
4. Minum Air Putih.
Salah satu cara agar tak lemas saat berpuasa adalah memenuhi cairan tubuh. Caranya dengan mengkomsumsi air yang cukup saat buka dan sahur.
"Anjurannya ialah minum air putih 8 gelas sehari, saat sahur bisa minum 2 sampai 3 gelas dan saat berbuka 5 sampai 6 gelas. Kalau bisa kurangi kopi dan teh, karena bisa menimbulkan buang air kecil," jelas Siti.
5. Makan Buah Berserat Ketika Sahur
Ia pun menyarankan, saat sahur lebih baik mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung serat tinggi. Karena bisa menahan lapar saat berpuasa.
"Kalau waktu sahur terbatas, bisa mempersiapkan terlebih dahulu. Seperti menyiapkan lauk pauk yang direbus jangan digoreng semua," tandasnya.
Menurutnya, dengan pengaturan gizi seimbang untuk kebutuhan sehari-hari bisa membantu kuat dalam menjalankan ibadah puasa.