Bukan Obat, Ini Cara Praktis Kurangi Nyeri Sendi

Nyeri sendi tidak bisa hilang hanya dengan minum obat. Melainkan dengan melakukan latihan peregangan dan penguatan sendi di sela-sela aktivitas setiap hari atau biasa disebut dengan self healing.

Hal ini dijelaskan dr. Hendry Ricardo H, Sp. Ot dari RS. Orthopedi Surabaya, dalam acara seminar Hidup Sehat Tanpa Nyeri di Singasana Hotel pada Rabu, 20 Februari 2019.

Untuk itu, Hendry Ricardo memberikan tips cara melakukan peregangan dan penguatan otot, sebagai berikut:

Pertama, bila nyeri sendi pada bagian leher Anda bisa melakukan peregangan dengan gerakan tangan berada di atas kepala. Lalu tengokkan kepala ke samping (berlawanan arah) dan bawa kepala pada arah itu sampai otot leher terasa tertarik dan tahan sampai 5 detik. Lakukan ini secara bergantian ke arah yang lain agar kedua sisi otot leher merasa regang.

Kedua, bila nyeri pada bagian lutut perengangan dilakukan dengan cara, duduklah diatas kursi lalu luruskan kaki dan tekan paha Anda ke arah dudukan lalu rasakan otot lutut dan paha tertarik tahan lima detik. Dan lakukan secara bergantian antara kaki kanan dan kiri.

Ketiga, bila kaki yang terasa nyeri lakukan gerakan menjinjitkan kaki dan tahan selama detik serta rasakan otot betis Anda tertarik dan terjadi peregangan.

Keempat, saat pinggang terasa nyeri lakukan peregangan dengan cara duduklah disebuah kursi dengan posisi punggung kaki kanan berada di paha kaki kiri atau sebalikanya. Dalam posisi tersebut dorong bagian pinggul depan ke depan. Sehingga bagian dada akan mendekati tumit kaki Anda tahan selama lima detik. Dan rasakan otot pinggul sampai panggul merasa tertarik mengikuti dorongan tersebut. 

"Melakukan gerakan-gerakan ini dianjurkan disela-sela pekerjaan setiap dua jam sekali untuk menghindari sendi kaku dan nyeri," ujar  Hendry Ricardo.

Untuk latihan penguatan sendi, menurut Hendry Ricardo, bisa dilakukan seminggu dua kali setiap pagi. Dengan cara duduklah di lantai atau matras dengan posisi kaki lurus, di bawah lutut selipkan handuk kecil lalu lakukan gerakan menekan paha pada handuk untuk menguatkan otot paha. 

Selain latihan dengan gerakan di atas,  latihan penguatan sendi dan otot bisa dilakukan dengan berolahraga sepeda dan berenang. 

"Obat pereda sendi memang boleh diminum sesekali,  tapi untuk menghindarkan kita dari nyeri sendi dua cara ini paling penting untuk dilakukan," tuturnya mengakhiri. (pit)

"di lantai atau matras dengan posisi kaki lurus, di bawah lutut selipkan handuk kecil lalu lakukan gerakan menekan paha pada handuk untuk menguatkan otot paha. "