5 Tips Cegah Obesitas Setelah Lebaran, Batasi Makanan Manis

Setelah Lebaran biasanya masalah yang banyak ditemui ialah kegemukan atau obesitas. Hal ini lantaran konsumsi berbagai makanan manis mulai dari kue kering, kue basah hingga cemilan akan mudah ditemui saat Hari Raya Idul Fitri.

Guna mengantisipasi hal tersebut. Ahli gizi RS Husada Undaan Wetan, Kalina Ratna Dewi memberikan beberapa tips yang bisa diterapkan.

1. Kontrol Diri

Kalina menyampaikan, tips pertama agar tak obesitas saat lebaran ialah self control untuk tidak mengonsumsi makanan berlebihan.

"Kudapan manis dari kue kering dan kue khas daerah jelang lebaran pasti mudah ditemui. Otomatis jaga diri kita jangan sampai berlebihan makannya, dengan alasan mumpung sekali ini mumpung pulang atau mumpung Lebaran, jangan kayak gitu," ujarnya kepada Ngopibareng.id.

2. Minum Air Putih Sebelum Berkunjung ke Rumah Saudara atau Teman

Sebelum berkunjung ke rumah saudara atau teman yang akan disuguhkan dengan kudapan manis dan berkalori tinggi. Sebaiknya minum air putih terlebih dahulu.

"Jadi sudah kenyang duluan. Waktu berkunjung makanan kudapan manis tidak banyak. Karena satu kue kering saja kalorinya sekitar 30 sampai 40 kalori kalau kita ke lima rumah setara dengan satu piring nasi," terangnya.

3. Jangan Sungkan Bilang Tidak

Ketika perut sudah kenyang dan disuguhkan dengan makanan manis jangan sungkan bilang tidak. Kalina menyadari mungkin hal tersebut terasa berat diucapkan, tetapi kalau kita makan berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan.
"Memang agak berat ya, saat bilang tidak kalau kita disuguhi, tapi kalau misalnya perut sudah penuh jangan dipaksakan untuk makan, bisa milih air putih saja," imbuhnya.

4. Imbangi Dengan Konsumsi Buah dan Sayur

Mengonsumsi makanan manis yang tinggi gula dan kalori juga harus diimbangi dengan konsumsi buah dan sayur. Buah dan sayur akan membantu memenuhi kebutuhan serat dalam tubuh.

"Jadi lengkap yang masuk dalam tubuh ada karbohidrat, protein, lemak dan serat. Jadi bab lancar setelah lebaran tidak menimbun lemak," ungkap Kalina.

5. Aktivitas Fisik

Terakhir ia menyarankan agar tetap melakukan aktivitas fisik. Tidak perlu aktivitas berat, jalan kaki 30 menit saja sudah cukup menambah aktivitas fisik agar tidak obesitas setelah lebaran.