5 Tips Berpuasa bagi Ibu Hamil

Menjalanakan ibadah puasa bagi ibu hamil harus disesuaikan dengan kondisi ibu dan janin serta sesuai anjuran dokter. Dosen S1 Kebidanan Universitas Nahdlatul Ulama Surabaya (Unusa), Nanik Handayani, M.Kes memberikan tips menjalankan puasa bagi ibu hamil.

"Dalam sudut pandang kesehatan, ibu hamil diperbolehkan puasa jika memenuhi syarat, di antaranya kondisi ibu dan janin dalam keadaan baik, tekanan darah normal, tidak mengalami anemia, serta berat janin sudah sesuai," kata Nanik, Kamis 22 April 2021.

Tips yang bisa dilakukan ibu hamil ketika perpuasa, ujar Nanik, mencukupi kebutuhan cairan tubuh apalagi cuaca panas seperti saat ini.

1. Cukupi Kebutuhan Cairan

Kebutuhan air mineral pada umumnya ialah 8 gelas per hari. Cara minumnya bisa diatur dengan minum 4 gelas saat sahur, dan 4 gelas ketika berbuka puasa.

"Sebaiknya untuk ibu hamil menghindari minuman dingin, karena dapat mengurangi kerja lambung yang dapat mengakibatkan mual," jelas Nanik.

2. Cukupi Kebutuhan Gizi Saat Sahur dan Berbuka

Untuk memenuhi kebutuhan janin, ibu hamil harus bisa mencukupi gizi ketika sahur dan berbuka. "Tambahkan juga menu seperti buah, sayur serta makan makanan yang mengandung protein seperti susu, daging, dan keju," jelas Nanik.

Ia pun menganjurkan agar ibu hamil tak perlu sekali makan dalam porsi besar. Melainkan porsi sedikit tapi sering mengonsumsinya.

3. Hindari Makanan Pedas dan Berlemak

Nanik mengimbau bagi ibu hamil untuk menghindari makanan pedas dan berlemak. "Hindari juga makanan pedas dan berlemak. Hal ini dapat mempengaruhi perubahan hormon, menimbulkan rasa mulas, serta memicu rasa mual dan muntah," jelas dia.

Selain itu, lanjut Nanik, makanan berlemak juga dapat mempegaruhi sistem kekebalan tubuh serta kesehatan ibu dan janin.

4. Rajin Konsumsi Susu Hamil

Nanik pun mengingatkan, ibu hamil tidak lupa mengkonsumsi susu. Ini untuk menjaga perkembangan janin dan mengurangi risiko anemia pada ibu hamil. "Vitamin yang diperoleh dari dokter atau bidan wajib tetap diminum," pesan dia.

5. Atur Waktu Istirahat

Ibu hamil, lanjut Nanik, yang tak kalah penting ialah mengatur waktu istirahat dan menjaga agar tidak melakukan aktivitas terlalu berat. Selain itu, jadwal kontrol kehamilan harus tetap dilakukan untuk memantau perkembangan janin.

“Melalui tips ini, saya berharap ibu hamil bisa menjaga kesehatan janinnya, serta tetap bisa menjalankan ibadah puasa dengan lancar," tutup Nanik.