5 Kiat Praktis Pacu Aktivitas Fisik agar Terhindar dari Stoke
Melakukan aktivitas fisik secara rutin memiliki banyak manfaat. Antara lain melancarkan peredaran darah, menjaga kondisi jantung, resiko hipertensi dan penyumbatan pembuluh darah bisa diminimalisasikan, juga dapat mencegah datangnya penyakit stroke.
Hal ini diungkapkan dr Kunjung Ashadi, S.Pd., M.Fis., AIFO, Sekretaris PKIK UNESA dalam webinar “Pencegahan Stroke dan Peningkatan Derajat Aktivitas Fisik Civitas Academica UNESA”, di gedung rektorat UNESA pada Kamis 21 Oktober 2021.
Sebagai informasi, Indonesia menduduki peringakat pertama sebagai negara yang paling malas berjalan kaki. Artinya aktivitas fisik masih jarang dilakukan oleh masyarakat Indonesia.
Menurut dokter Kunjung sebenarnya aktivitas fisik bisa dilakukan atau disisipkan dalam kebiasaanya sehari-hari. Ia pun memberikan beberapa tips untuk memacu aktivitas fisik yang mudah dilakukan dalam aktivitas sehari-hari.
Berikut tips memacu aktivitas fisik secara sederhana dan mudah dilakukan setiap hari:
1. Setiap melakukan aktivitas bekerja atau belajar selama 25 menit atau 30 menit, selingi dengan beristirahat selama lima menit untuk beraktivitas fisik.
"Bangun dari tempat duduk dan jalan-jalan sebentar. Lalu kembali lagi ke laptop setelah lima menit. Hindari duduk di depan komputer berjam-jam tanpa waktu istrahat, resiko hipertensinya tinggi," ungkap dokter Kunjung.
2. Parkirlah kendaraan lebih jauh satu meter dari biasanya. Lakukan itu secara konsisten. Kemudian bertahap ditambah satu meter lagi dan semakin ditambah. Dengan begitu ada kesempatan untuk melangkah.
3. Biasakan menggunakan tangga jika tidak ada keperluan urgen. Misalnya, jika mau ke lantai enam. Gunakan tanggal dulu dari lantai satu ke lantai tiga. Baru kemudian naik lift.
4. Stretching atau senam ringan di setiap aktivitas pekerjaan. Contoh, saat menunggu windows di komputer siap, bisa meregangkan tangan dan sebagainya.
5. Bersepeda selain jadi hobi dan gaya hidup, juga penting dicoba untuk meningkatkan aktivitas gerak fisik. Bersepeda dengan teman dan keluarga akan lebih sehat dan bahagia lagi.